El Tabaco y el Estrés

Es parte de la vida. Y si, como muchos fumadores, han usado los cigarrillos para ayudarse a aliviar el estrés, después de dejarlo necesitará aprender nuevas formas de manejar el estrés. Estos consejos le ayudarán a aliviar el estrés… y a No volver a fumar. Es mentira que fumar alivia el estrés. La nicotina en los cigarrillos es un estimulante. Hace que lata el corazón más rápido y que suba la presión arterial. Fumar puede hacer que sienta más estrés. Entonces, ¿a qué se debe que la gente a veces se siente más relajada después de fumar? 

La ansiedad de la nicotina causa estrés. Cuando fuma, su cuerpo deja de ansiar la nicotina y se siente más relajado. Se puede sentir más relajado porque al fumar hace otras cosas que alivian el estrés. Por ejemplo, cuando toma un descanso para fumarse un cigarrillo, también toma un descanso del trabajo. Puede encontrar formas más saludables de reducir el estrés, sin los cigarrillos. Identifique las formas en que fumar le ayudaba a aliviar el estrés. Cuando entienda que el fumar le ayudaba a reducir el estrés, puedes reemplazarlo con actividades. Por ejemplo: -Si fumaba para tomar un descanso, salga a caminar y admire la naturaleza, respire profundo. -Si fumar le ayudaba a dejar de pensar en los problemas, vea una película divertida o pase tiempo en compañía de buenos amigos. -Si fumar lo hacia sentir más tranquilo, pruebe respirar profundo, tomar un baño caliente o dar un paseo. Relájese sin el cigarrillo.

Dedique tiempo todos los días a actividades que le agradan. Escuche música. Practique la jardinería. Lea un buen libro.  Pruebe meditar. Sólo cinco minutos le pueden ayudar a relajarse. Haga que la reducción del estrés sea parte de su vida  Haga ejercicio físico regularmente. Es una de las mejores formas de aliviar el estrés. Es posible que después de dejar de fumar le resulte más fácil hacer ejercicio y que lo disfrute más. Coma bien y descanse lo suficiente. Podrá manejar mejor el estrés. Hable sus problemas con alguien de confianza. Hablar le puede ayudar a manejar el estrés.

Cosas que puede hacer para aliviar inmediatamente el estrés, sin encender un cigarrillo -Respire profundo diez veces -Tómese un vaso de agua -Estírese -Dé una vuelta a la cuadra -Llame a un amigo -Masque un chicle sin azúcar -Haga algún ejercicio aeróbico, 25 veces -Juegue con su gato o perro -Bañase con agua caliente -Siéntese con los pies alto e imagínese que está en una isla tropical Aunque tenga deseos ¡NO CEDAS! 

Si en el pasado fumaba para aliviar el estrés, es posible que en el futuro quiera fumar cuando sienta estrés, incluso años después de fumar. ¸ Haga planes. Piense en lo que hará en vez de fumar. ¡No ceda! No use las dificultades como una excusa para fumar. ¸ Recuerde que el estrés no desaparecerá porque fuma. Y empezar a fumar otra vez le causará más estrés. Felicítese por no Fumar en momentos de estrés. Cortesía: Oficina de Calidad de Vida.